Urobte si čas pre seba a naučte sa správne masírovať unavené nohy
Odhaduje sa, že až 70 % dospelých pravidelne pociťuje únavu nôh, či už po dlhom státí, sedavej práci alebo fyzickej záťaži. Napriek tomu väčšina z nás siahne nanajvýš po chladivom géli a dúfa, že to do rána prejde. Urobiť však môžete omnoho viac, napríklad dopriať si raz za čas samomasáž.
Keď stojíme alebo sedíme dlhé hodiny, krvný obeh v dolných končatinách sa spomaľuje. Lymfatický systém, ktorý pracuje proti gravitácii, nestíha odvádzať prebytočné tekutiny a metabolický odpad zo svalov. Výsledkom sú opuchy, pocit ťažoby a niekedy aj bolesť.
Príprava pred masážou
Predtým, než sa pustíte do samotnej masáže, venujte chvíľu príprave. Namočte nohy na 10 minút do teplej vody – teplo rozšíri cievy a uvoľní povrchové napätie. Potom nohy osušte a naneste na ne masážny olej, ideálne s obsahom mentolu, rozmarínu alebo kostihoja. Tieto látky podporujú prekrvenie a zároveň pomáhajú uvoľniť svalové tkanivo. Snažte sa mať teplé ruky, teda si pred každým dotykom pošúchajte dlane o seba.
Najlepšia masážna technika
Začnite vždy od členkov smerom nahor, teda v smere lymfatického toku. Prvé ťahy by mali byť pomalé a jemné, aby sa tkanivo zahrialo a uvoľnilo. Postupne prejdite k masírovaniu lýtok. Sval uchopte oboma rukami a rytmicky ho stláčajte a povoľujte. Práve tu sa často hromadí najväčšie napätie, najmä u ľudí, ktorí veľa stoja alebo pravidelne cvičia.
Chodidlá je najlepšie masírovať palcami, a to od prstov smerom k päte. Ak máte doma masážnu pištoľ, môže byť veľmi užitočná pri uvoľňovaní hlbších svalov lýtka alebo chodidla bez toho, aby ste si príliš namáhali ruky. Zvoľte nízku intenzitu a hlavicou pohybujte pomaly po svale, nie po kostiach ani kĺboch.
Frekvencia a trvanie
Na udržanie ľahkých a oddýchnutých nôh stačí aj desať minút denne. Ak vás trápia opuchy alebo stuhnuté svaly, doprajte si masáž približne štyrikrát do týždňa a venujte jej viac času. Po fyzickej aktivite postačí aj päť minút, ktoré pomôžu telu rýchlejšie sa regenerovať a znížiť riziko oneskorenej svalovej bolesti.
Vaše nohy vás nesú celý život. Je najvyšší čas, aby ste sa trochu postarali aj vy o ne.
Náhľadový obrázok: Freepik
Sponzorovaný článok
Top comments