Horčík: Ako spoznať, že ho telo potrebuje, a prečo je dôležitý?

Horčík je minerálna látka, ktorá sa podieľa na množstve dôležitých procesov v ľudskom organizme. Telo ho potrebuje každý deň a získava ho predovšetkým zo stravy. Nachádza sa napríklad v orechoch, semienkach, celozrnných obilninách, strukovinách a niektorých druhoch zeleniny. Podľa schválených zdravotných tvrdení horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a nervového systému, k normálnemu energetickému metabolizmu a k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva tiež k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Horčík a správna funkcia svalov

Jednou z významných funkcií horčíka je jeho príspevok k normálnej funkcii svalov. Svaly sa zapájajú prakticky pri každom pohybe a ich činnosť si vyžaduje koordináciu množstva procesov v organizme. Horčík je jednou z minerálnych látok, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní svalového systému.

Horčík zároveň prispieva k udržaniu normálnej rovnováhy elektrolytov. Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré majú dôležitú úlohu napríklad pri udržiavaní správneho prostredia v bunkách. Horčík preto nie je dôležitý iba pre športovcov alebo fyzicky aktívnych ľudí, ale je súčasťou bežnej výživy každého človeka.

Medzi potraviny obsahujúce horčík patria napríklad mandle, kešu orechy, tekvicové semienka, celozrnné obilniny, strukoviny a niektoré druhy listovej zeleniny. Pestrý jedálniček tak môže pomôcť zabezpečiť pravidelný príjem tejto minerálnej látky.

Horčík, nervový systém a energia

Horčík prispieva aj k normálnej funkcii nervového systému. Nervový systém riadi a koordinuje množstvo procesov v organizme a jeho správne fungovanie súvisí s dostatočným príjmom rôznych živín. Horčík je jednou z nich.

Ďalšie schválené zdravotné tvrdenie sa týka energetického metabolizmu. Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, teda k procesom, pri ktorých telo získava a využíva energiu z prijatých živín. Zároveň prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Horčík sa podieľa aj na normálnej syntéze bielkovín a prispieva k normálnej psychickej činnosti. To však neznamená, že užívanie horčíka automaticky zvyšuje energiu alebo okamžite odstraňuje únavu. Schválené zdravotné tvrdenia opisujú konkrétne fyziologické funkcie horčíka v organizme, nie jeho liečebné účinky.

Horčík má tiež úlohu pri procese delenia buniek a prispieva k normálnej syntéze DNA. Vďaka tomu sa podieľa na procesoch, ktoré sú súčasťou prirodzeného fungovania buniek.

Horčík pre kosti, zuby a celkovú výživu

Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Kosti pritom nie sú iba pasívnou oporou tela, ale predstavujú živé tkanivo, ktorého stav súvisí s príjmom viacerých živín. Horčík je preto jednou zo súčastí pestrej stravy zameranej na dostatočný príjem minerálnych látok.

Podľa schválených zdravotných tvrdení horčík prispieva aj k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu. Má úlohu pri procese delenia buniek a prispieva k normálnej syntéze DNA. Jeho význam v organizme je preto širší, než by mohlo naznačovať jeho spájanie iba so svalmi.

Pri bežnej strave môžeme horčík získavať z množstva rôznych potravín. Vhodné je kombinovať rôzne zdroje a nespoliehať sa iba na jednu potravinu alebo výživový doplnok. Ak človek používa doplnok s horčíkom, mal by dodržiavať odporúčané dávkovanie a zohľadniť aj príjem horčíka z bežnej stravy.

Horčík je dôležitou minerálnou látkou, ktorá prispieva k normálnej funkcii svalov a nervového systému, energetickému metabolizmu a udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Zároveň prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Základom jeho príjmu by mala byť pestrá a vyvážená strava.

Zdroj: gainfuel.sk

Sponzorovaný článok