Ako zatočiť so sedavým životným štýlom?

zdravý životný štýl

Osobám so sedavým typom zamestnania hrozí vyššie riziko vzniku závažných ochorení. Čo môžeme urobiť, aby sme toto riziko znížili?

Viac pohybu

Keď nemôžeme zmeniť svoju prácu, musíme zmeniť svoj životný štýl a spôsob trávenia voľného času. Ten by sme mali tráviť aktívne. Vyberte si športovú aktivitu, ktorá bude nielen prospešná pre vaše zdravie, ale vás aj bude baviť. Môže to byť beh, joga, posilňovanie, cyklistika, korčuľovanie, kolektívne športy či akákoľvek iná aktivita, ktorá vám bude prinášať radosť. Na Sportisimo.sk nájdete široký výber športových potrieb na aktívne trávenie voľného času. Nezabudnite pri objednávke využiť Sportisimo zľavový kupón, vďaka ktorému si budete môcť svoju športovú výbavu zaobstarať lacnejšie. Športové aktivity si vyžadujú kvalitné a funkčné oblečenie. Na Myprotein.sk nájdete štýlové športové oblečenie, v ktorom vás cvičenie bude baviť ešte viac. Momentálne môžete využiť šancu nakupovať výhodnejšie, stačí pri nákupe zadať Myprotein zľavový kód.

Vážne následky sedavého životného štýlu

Z výskumov vyplýva, že v súčasnosti zamestnanci strávia až 75% pracovnej doby sedením. Ak chcete vykompenzovať niekoľkohodinové sedenie v práci, mali by ste fyzickým aktivitám venovať aspoň 60 minút denne. Sedavý životný štýl má na naše zdravie oveľa horší vplyv, než si myslíme.

Čo nám hrozí?

  • kardiovaskulárne ochorenia
  • cukrovka 2. typu
  • ochabnutie svalstva
  • riziko vzniku kŕčových žíl a krvných zrazenín
  • vysoká hladina cholesterolu
  • obezita
  • bolesti chrbta
  • spomalenie metabolizmu
  • hormonálna nerovnováha
  • oslabená imunita
  • zlá nálada
  • riziko vzniku depresie

Aj dlhodobé státie škodí

Po zverejnení štúdií, v ktorých vedci dospeli ku škodlivým účinkom dlhodobého sedenia na ľudský organizmus, sa zamestnávatelia rozhodli situáciu riešiť – do kancelárií umiestnili pracovné dosky s nastaviteľnou výškou, aby mohli zamestnanci pri práci na počítači stáť. Ani toto riešenie však nie je ideálne. Dlhodobé státie je pre ľudský organizmus rovnako škodlivé ako sedenie. Ideálne je striedať sedenie a státie s krátkymi prechádzkami.

Aj malá zmena sa počíta

I keď vaša práca vyžaduje, aby ste niekoľko hodín denne sedeli za počítačom, môžete vo svojom živote urobiť zopár zmien, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Nemusíte každý deň tráviť v posilňovni intenzívnym tréningom, pomôže akýkoľvek pohyb.

Ako zaradiť do života viac pohybu?

  • Nechajte auto doma a choďte do obchodu peši.
  • Namiesto výťahu použite schody.
  • Pri pozeraní filmu si počas reklamy zacvičte.
  • Pri ceste hromadnou dopravou si nesadajte, ale ostaňte stáť.
  • V práci si nastavte upozornenie a raz za hodinu sa prejdite po kancelárii.
  • Striedajte sedenie, státie a krátke prechádzky.
  • Pri sedení si dajte pozor na to, aby ste sedeli vzpriamene.
  • Vždy keď máte možnosť, hýbte sa. Odrazí sa to pozitívne na vašom fyzickom i psychickom zdraví.
Zďielať:
pošli na vybrali.sme.sk


Súvisiace články
Vitajte!
svk.press
Ochrana súkromia

Prevádzkovateľ web stránky Bc. Martin Kolčák, Topoľčianska 5, 851 05 Bratislava. IČO: 54582881. DIČ: 1128172617 používa na tejto webovej stránke súbory cookies, ktoré sú tu použité za účelom merania návštevnosti webu, cielenia reklamy, prispôsobenia zobrazenia webových stránok svk.press. Cookies pre meranie návštevnosti webstránky a prispôsobenie zobrazenia webových stránok sú spracovávané na základe oprávneného záujmu našej spoločnosti. Cookies pre cielenie reklamy sú spracovávané na základe vášho súhlasu.

Údaje, ktoré prevádzkovateľ takto získa, môžu byť sprístupnené ďalším spracovateľom, najmä prevádzkovateľom služieb a platforiem Google a Facebook.

Webové stránky možno používať aj v režime, ktorý neumožňuje zbieranie údajov o správaní návštevníkov webu.

Zbieranie údajov o správaní návštevníkov webu je aktivované z iniciatívy návštevníka webu, vyjadreného aktívnym zaškrtnutím možnosti „Súhlasím“, ktorá nasleduje za upozornením v dolnej časti webovej stránky, znejúcim nasledovne: „Prevádzkovateľ webu svk.press, Bc. Martin Kolčák, Topoľčianska 5, 851 05 Bratislava. IČO: 54582881. DIČ: 1128172617 spracováva na tomto webe cookies potrebné pre fungovanie webových stránok a na analytické účely. “

Súhlas udeľujete na dobu, ktorá je uvedená ďalej pri jednotlivých marketingových cookies. Súhlas so zbieraním údajov súborov cookies pre marketingové účely možno vziať kedykoľvek späť, a to pomocou zmeny nastavenia príslušného internetového prehliadača.

Zhromaždené cookies súbory sú spracované najmä prostredníctvom služby Google Analytics, prevádzkovanú spoločnosťou Google Inc., sídlom 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA.

Zozbierané cookies súbory sú následne spoločnosťou Google Inc. v súlade so Zásadami ochrany súkromia, dostupnými na https://www.google.com/intl/cs/policies/privacy/#nosharing.

Berte prosím v úvahu, že podľa zákona o ochrane osobných údajov máte právo:

1) požadovať od nás informáciu, aké vaše osobné údaje spracovávame,

2) požadovať od nás vysvetlenie ohľadne spracovania osobných údajov,

3) vyžiadať si u nás prístup k týmto údajom a tieto nechať aktualizovať alebo opraviť,

4) požadovať od nás vymazanie týchto osobných údajov – spoločnosť výmaz vykoná, pokiaľ nie je v rozpore s platnými právnymi predpismi a oprávnenými záujmami spoločnosti

5) v prípade pochybností o dodržiavaní povinností súvisiacich so spracovaním osobných údajov obrátiť sa na nás alebo na Úrad na ochranu osobných údajov.