Ako zatočiť so sedavým životným štýlom?

Osobám so sedavým typom zamestnania hrozí vyššie riziko vzniku závažných ochorení. Čo môžeme urobiť, aby sme toto riziko znížili?

Viac pohybu

Keď nemôžeme zmeniť svoju prácu, musíme zmeniť svoj životný štýl a spôsob trávenia voľného času. Ten by sme mali tráviť aktívne. Vyberte si športovú aktivitu, ktorá bude nielen prospešná pre vaše zdravie, ale vás aj bude baviť. Môže to byť beh, joga, posilňovanie, cyklistika, korčuľovanie, kolektívne športy či akákoľvek iná aktivita, ktorá vám bude prinášať radosť. Na Sportisimo.sk nájdete široký výber športových potrieb na aktívne trávenie voľného času. Nezabudnite pri objednávke využiť Sportisimo zľavový kupón, vďaka ktorému si budete môcť svoju športovú výbavu zaobstarať lacnejšie. Športové aktivity si vyžadujú kvalitné a funkčné oblečenie. Na Myprotein.sk nájdete štýlové športové oblečenie, v ktorom vás cvičenie bude baviť ešte viac. Momentálne môžete využiť šancu nakupovať výhodnejšie, stačí pri nákupe zadať Myprotein zľavový kód.

Vážne následky sedavého životného štýlu

Z výskumov vyplýva, že v súčasnosti zamestnanci strávia až 75% pracovnej doby sedením. Ak chcete vykompenzovať niekoľkohodinové sedenie v práci, mali by ste fyzickým aktivitám venovať aspoň 60 minút denne. Sedavý životný štýl má na naše zdravie oveľa horší vplyv, než si myslíme.

Čo nám hrozí?

• kardiovaskulárne ochorenia
• cukrovka 2. typu
• ochabnutie svalstva
• riziko vzniku kŕčových žíl a krvných zrazenín
• vysoká hladina cholesterolu
• obezita
• bolesti chrbta
• spomalenie metabolizmu
• hormonálna nerovnováha
• oslabená imunita
• zlá nálada
• riziko vzniku depresie

Aj dlhodobé státie škodí

Po zverejnení štúdií, v ktorých vedci dospeli ku škodlivým účinkom dlhodobého sedenia na ľudský organizmus, sa zamestnávatelia rozhodli situáciu riešiť – do kancelárií umiestnili pracovné dosky s nastaviteľnou výškou, aby mohli zamestnanci pri práci na počítači stáť. Ani toto riešenie však nie je ideálne. Dlhodobé státie je pre ľudský organizmus rovnako škodlivé ako sedenie. Ideálne je striedať sedenie a státie s krátkymi prechádzkami.

Aj malá zmena sa počíta

I keď vaša práca vyžaduje, aby ste niekoľko hodín denne sedeli za počítačom, môžete vo svojom živote urobiť zopár zmien, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Nemusíte každý deň tráviť v posilňovni intenzívnym tréningom, pomôže akýkoľvek pohyb.

Ako zaradiť do života viac pohybu?

• Nechajte auto doma a choďte do obchodu peši.
• Namiesto výťahu použite schody.
• Pri pozeraní filmu si počas reklamy zacvičte.
• Pri ceste hromadnou dopravou si nesadajte, ale ostaňte stáť.
• V práci si nastavte upozornenie a raz za hodinu sa prejdite po kancelárii.
• Striedajte sedenie, státie a krátke prechádzky.
• Pri sedení si dajte pozor na to, aby ste sedeli vzpriamene.
• Vždy keď máte možnosť, hýbte sa. Odrazí sa to pozitívne na vašom fyzickom i psychickom zdraví.