Prečo sa oplatí zaradiť rýchlu chôdzu do každodenného života?

Power walking – alebo rýchla chôdza – je nenápadný, no mimoriadne účinný spôsob, ako si zlepšiť fyzické aj duševné zdravie bez nutnosti chodiť do posilňovne alebo sa púšťať do náročných tréningov. Často sa podceňuje, no v skutočnosti má tento jednoduchý pohyb hneď niekoľko skrytých výhod, ktoré z neho robia ideálnu aktivitu pre každého – bez ohľadu na vek či kondíciu.

Pozrime sa na tri hlavné dôvody, prečo by ste mali začať s power walkingom ešte dnes.

1. Zdravé srdce bez zbytočnej záťaže

Power walking dokáže výrazne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Tým, že pri svižnej chôdzi dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie, posilňuje sa srdcový sval a zlepšuje sa prietok krvi v tele. To pomáha znižovať riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku či dokonca niektorých typov rakoviny.

Zaujímavosťou je, že power walking ponúka podobné benefity ako beh, no s oveľa menším dopadom na kĺby a svaly. Ak vás teda od bežeckých tréningov odrádza bolesť kolien alebo problém s kĺbmi, svižná chôdza môže byť ideálnym riešením.

2. Silnejšie kosti a zdravšie kĺby

Power walking je formou aeróbneho cvičenia s váhou vlastného tela, čo znamená, že počas chôdze prirodzene posilňujete kosti, kĺby a svaly. Tento typ pohybu pomáha udržiavať kostnú hustotu a predchádzať osteoporóze – obzvlášť dôležité je to pre ženy po štyridsiatke či seniorov.

Okrem toho je svižná chôdza skvelým spôsobom, ako zlepšiť stabilitu a koordináciu pohybu, čím sa znižuje riziko pádov, ktoré sú častou príčinou úrazov v staršom veku.

3. Spaľovanie kalórií bez rizika zranení

Možno vás prekvapí, že power walking dokáže spáliť podobné množstvo kalórií ako beh – a to s menším rizikom zranenia. Napríklad hodina svižnej chôdze rýchlosťou 7 km/h môže spáliť takmer toľko energie ako 30-minútový beh.

Ak chcete schudnúť alebo si udržať hmotnosť, power walking môže byť skvelým doplnkom k vyváženej strave a zdravému životnému štýlu. Je šetrný k telu, a preto vhodný aj pre začiatočníkov alebo ľudí po úraze.

BONUS: Ďalšie benefity, ktoré vás prekvapia

Okrem fyzických výhod ponúka power walking aj množstvo ďalších pozitív:

• Zlepšuje náladu a odbúrava stres – pri chôdzi sa uvoľňujú endorfíny, ktoré podporujú dobrú náladu.
• Podporuje kreativitu a mentálnu pohodu – ideálny spôsob, ako si „vyvetrať hlavu“ po náročnom dni.
• Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie – stačia vám pohodlné topánky a môžete vyraziť kamkoľvek.
• Posilňuje celé telo – zapájate svaly nôh, brucha, chrbta aj rúk.

Ako začať s power walkingom?

Začiatky sú jednoduché, no pár tipov vám pomôže vyťažiť z chôdze maximum:

1. Zahrejte sa – začnite pár minútami pomalej chôdze.
2. Dbajte na správny postoj – hlava hore, chrbát rovný, brušné svaly zapnuté.
3. Tempo je dôležité – mali by ste byť schopní rozprávať, no nie spievať.
4. Postupne zvyšujte dĺžku trasy – ideálne je chodiť aspoň 30 minút denne.
5. Nezabudnite na ochladenie – ukončite chôdzu pomalším tempom.

Malý krok pre vás, veľký skok pre vaše zdravie

Power walking je jednoduchý, lacný a účinný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie – fyzické aj psychické. Nezáleží na tom, či ste športový nadšenec alebo len hľadáte spôsob, ako sa viac hýbať. Začnite s power walkingom ešte dnes – vaše telo i myseľ vám poďakujú.

Náhľadový obrázok: Freepik